Basic flow - Tečaj yoge za potpune početnike
Brankica Butorac
Kroz ovaj online tečaj osnova dinamične yoge (Basic flow) vodit će vas Brankica.
Ukoliko ste potpuni početnik u yogi, idealno je da svoje yoga putovanje započnete s ovim programom.
Kroz 6 tjedana vježbat ćete 2 sata tjedno, dakle ukupno 12 satova. Ukoliko želite vježbati češće od 2 sata tjedno, radije ponovite sat iz tekućeg tjedna, umjesto da idete na sljedeći tjedan.
Nakon što završite s ovim programom, možete bez ikakvih problema pratiti ostale satove iz stila Basic flow.
Info o programu
Ovaj program namijenjem je svima. Ne morate biti fleksibilni niti snažni. Ne očekuje se od vas da ste u posebnoj fizičkoj spremi.
Poseban fokus kroz sve satove su iscrpna uputsva vezana za pravilno izvođenje položaja i načina disanja.
Sat po sat, progresivno radimo na predstavljanju novih položaja.
Tjedan 1
U prvom tjednu naučit ćete duboko, dijafragmalno disanje i vrlo detaljno, položaj po položaj dinamični slijed pozdrava suncu.
Naučite dijafragmalno disanje i detalje pozdrava suncu / Basic flow za početnike - 1. satkeyboard_arrow_down
Naučite dijafragmalno disanje i detalje pozdrava suncu / Basic flow za početnike - 1. sat
Ovaj video idealan je za one koji nisu nikada vježbali dinamičnu yogu, Upoznat ćemo se s tehnikom dubokog, dijafragmalnog disanja, kao i osnovnog slijeda pozdrava suncu.
Također, predstavit ćemo vam neke osnovne položaje.
Stoj visoko kao drvo! / Basic flow za početnike - 2. satkeyboard_arrow_down
Stoj visoko kao drvo! / Basic flow za početnike - 2. sat
Nadovezujemo se na prvi sat. Upoznajemo se i s nekoliko novih osnovnih yoga položaja kao što su high lunge (visoki lunge) i drvo.Tjedan 2
Upoznaj ratnika 2! / Basic flow za početnike - 3. satkeyboard_arrow_down
Upoznaj ratnika 2! / Basic flow za početnike - 3. sat
Nadovezujemo se na prva 2 sata iz programa, a učimo i nove položaje poput ratnika 2 i trokuta.
Mirni ratnik 1 / Basic flow za početnike - 4. satkeyboard_arrow_down
Mirni ratnik 1 / Basic flow za početnike - 4. sat
Na četvrtom satu upoznajemo neke nove položaje, poput ratnika 1 i obrnutog ratnika.
Dodajemo vježbe za jačanje centra i leđa.
Čestitamo, nakon ovog sata već ste prošli trećinu tečaja!
Tjedan 3
Nastavljamo našu progresiju yoge za početnike - upoznat ćemo se s ratnikom 3 i još nekim položajima
Kultiviraj obrnutog ratnika! / Uvod u Basic flow - 5. satkeyboard_arrow_down
Kultiviraj obrnutog ratnika! / Uvod u Basic flow - 5. sat
Gradimo dalje snagu, stabilnost i fleksibilnost tijela i uma!
Let it flow / Basic flow za početnike - 6. satkeyboard_arrow_down
Let it flow / Basic flow za početnike - 6. sat
Čestitamo vam na polovici preijeđenog tečaja Basic flow za početnike!
Bravo!
Osim što ponavljamo neke već poznate položaje i učimo neke nove, sada već znate dovoljno da se možete kretati fluidnije i mekše.
Uživajte!
Tjedan 4
Spajamo sve što smo do sada naučili, uz neke dodatne elemente
Sve o kukovima/ Uvod u Basic flow - 7. satkeyboard_arrow_down
Sve o kukovima/ Uvod u Basic flow - 7. sat
Istražit ćemo naše kukove - sat za pokretljivost i snagu zdjelice
Pokretljivost kralježnice/ Uvod u Basic flow - 8. satkeyboard_arrow_down
Pokretljivost kralježnice/ Uvod u Basic flow - 8. sat
Istraživat ćemo kako možemo raditi na pokretljivosti kralježnice.
Vježbanje usmjereno na pokretljivost kralježnice je odličan način prevencije ukočenosti i bolova leđa.
Tjedan 5
Utvrđujemo osnove Basic flow stila yoge, te učimo još nekoliko dodatnih pozicija
Jačanje centra tijela/ Uvod u Basic flow - 9. satkeyboard_arrow_down
Jačanje centra tijela/ Uvod u Basic flow - 9. sat
Na devetom satu iz programa yoge za početnike fino ćete osjetiti toplinu u tijelu koja se događa kada pojačano radimo s mišićima centra.
Snažna leđa i otvoreno srce/ Uvod u Basic flow - 10. satkeyboard_arrow_down
Snažna leđa i otvoreno srce/ Uvod u Basic flow - 10. sat
Ekstenzije kralježnice su izuzetno korisne vježbe koje jačaju stražnji dio tijela (leđa, mišiće stražnjice i zadnje mišiće natkoljenica), a istežu prednji dio tijela (prednji dio trupa, zdjelice i natkoljenica). Kroz današnji način života, koji često podrazumijeva puno sjedenja, mišići leđa slabe, a prednji dio tijela se skraćuje i zato su ekstenzije trupa izuzetno korisne i potrebne vježbe.
Tjedan 6
Čestitamo!
Dobrodošl u posljednji tjedan programa!
Ovim tjednom zaokružit ćemo tečaj za potpune početnike i predstaviti još nekoliko novih položaja.
Snažna, pokretljiva i stabilna ramena/ Uvod u Basic flow - 11. satkeyboard_arrow_down
Snažna, pokretljiva i stabilna ramena/ Uvod u Basic flow - 11. sat
Izvrstan sat za one koji provode mnogo vremena za kompjuterom/mobitelom jer jača gornji dio leđa, koji je obično slab, a isteže prednju porciju ramena, čiji su mišići najčešće skraćeni od pisanja na tipkovnici.
Pulsacije/ Uvod u Basic flow - 12. satkeyboard_arrow_down
Pulsacije/ Uvod u Basic flow - 12. sat
Čestitamo Vam što se došli do dvanaestog i posljednjeg sata iz tečaja yoge za potpune početnike!
Tema ovog sata su pulsacije, odnosno kretanje sa svakim udahom i izdahom.
Uživajte!!