Uvod u DNS - tečaj
Brankica Butorac
DNS (Dinamična Neuromuskularna Stabilizacija) je rehabilitacijska tehnika vježbanja koju je razvio češki terapeut Pavel Kolar. Zbog iznimne učinkovitosti u rehabilitaciji, ali i prevenciji ozljeda i poboljšanju sportskih rezultata, ova metoda je brzo postala popularna u vrhunskim rehabilitacijskim i sportskim ustanovama diljem svijeta. Praška škola naglašava važnost neurorazvojnog aspekta motoričke kontrole kako bi se procijenila i vratila disfunkcija lokomotornog sustava i pridruženi sindromi.
DNS je rehabilitacijski pristup koji potiče centre za kontrolu pokreta u mozgu kako bi aktivirali način na koji su se naša tijela trebala kretati obnavljanjem i stabilizacijom lokomotorne funkcije. Poanta? Idemo se kretati kao što to rade bebe prvih 14 mjeseci života.
Temelj DNS metode je jačanje mišića stabilizatora trupa kroz stvaranje intraabdominalnog tlaka pomoću pravilnog obrasca disanja.
DNS je izuzetna, znanstveno dokazana metoda kod različitih problema s kralježnicom, a osobito bolova u donjem dijelu leđa.
Info o programu
Ovaj tečaj traje 6 tjedana, a svaki tjedan sadrži po 2 videa. Odvježbajte svaki video barem 2, a idealno 3 ili 4 puta prije nego prijeđete na sljedeći.
ZA KOGA JE DNS
- idealan je kao postnatal vježbanje
- ukoliko imate kroničnih problema s bolovima koji su izazvani nepravilnim držanjem
- ukoliko imate prolaps diska
- za profesionalne sportaše koji žele povećati svoje performanse
Ovim programom upoznat ćemo se s položajima u DNS metodi.
Detaljno, progresivno i razumljivo ćemo prolaziti položaj po položaj.
1. tjedan
U prvom tjednu DNS metode upoznat ćete specifičan način disanja u DNSu, kao i prve DNS položaje.
Disanje u DNS-u / Uvod u DNS - 1. satkeyboard_arrow_down
Disanje u DNS-u / Uvod u DNS - 1. sat
Osim što ćete se upoznati s osnovama principa disanja DNS metode, napravit ćemo i nekoliko položaja.
Pravilan obrazac valjanja / Uvod u DNS - 2. satkeyboard_arrow_down
Pravilan obrazac valjanja / Uvod u DNS - 2. sat
Nakon vježbi za stabilizaciju trupa koje izvodimo u ležećoj poziciji prelazimo na vježbe koje će nam pomoći da usvojimo pravilan obrazac valjanja tijela.
Sat završavamo s jednim novim položajem - bočni položaj s 5 mjeseci.
2. tjedan
U drugom tjednu nadovezujemo se na prvi, a učimo i nove položaje poput:
- trbušni položaj 3 mjeseca
- bočni položaj 7 mjeseci
Supinirani položaj 3 mjeseca / Uvod u DNS - 3. satkeyboard_arrow_down
Supinirani položaj 3 mjeseca / Uvod u DNS - 3. sat
Na ovom satu ćemo na nešto drugačiji način proći pokrete micanje tijela od sredine i spojiti ih s obrascem valjanja.
Našoj kolekciji dodajemo i jedan novi položaj - supinirani položaj 3 mjeseca.
Bočno sjedenje 7 mjeseci / Uvod u DNS - 4. satkeyboard_arrow_down
Bočno sjedenje 7 mjeseci / Uvod u DNS - 4. sat
Osim što ponavljamo ono što smo dosad naučili, našoj DNS kolekciji dodajemo jedan novi položaj - bočno sjedenje 7 mjeseci, koje jača bočne mišiće trupa i pojačava stabilnost zdjelice.3. tjedan
Trbušni položaj 4,5 mjeseca / Uvod u DNS, 5. satkeyboard_arrow_down
Trbušni položaj 4,5 mjeseca / Uvod u DNS, 5. sat
Osim što ponavljamo neke dosadašnje položaje, dodajemo i nove - trbušni položaj 4,5 mjeseca i idemo prema bočnom sjedenju 8 mjeseci!
Još samo malo, i posjest ćemo se. :)
Trbušni položaj 6 mjeseci / Uvod u DNS - 6. satkeyboard_arrow_down
Trbušni položaj 6 mjeseci / Uvod u DNS - 6. sat
Evo nas na polovici tečaja!
Naša beba sve je bliže puzanju - danas našoj DNS kolekciji dodajemo trbušni položaj 6 mjeseci, iz kojeg se već nazire položaj na sve 4 iz kojega kreće puzanje!
4. tjedan
Položaj na sve 4/ Uvod u DNS - 7. satkeyboard_arrow_down
Položaj na sve 4/ Uvod u DNS - 7. sat
Osim novog položaja na sve 4, danas je došao dan da se posjednemo. :)
Propuzali smo!/ Uvod u DNS - 8. satkeyboard_arrow_down
Propuzali smo!/ Uvod u DNS - 8. sat
Današnji DNS sat provodimo većinom na sve 4 i radimo vježbe koje će nam pomoći da propužemo.5. tjedan
Čučanj / Uvod u DNS - 9. satkeyboard_arrow_down
Čučanj / Uvod u DNS - 9. sat
Dizanje na 2 noge je velika stvar, a događa se kada se iz medvjeda beba s dlanovima približi prema stopalima, podigne dlanove od poda i diže se u stajaći položaj.
Također, danas ćemo i puzati prema naprijed.
Sjedeći položaj / Uvod u DNS - 10. satkeyboard_arrow_down
Sjedeći položaj / Uvod u DNS - 10. sat
Uz neke položaje koje smo prolazili na prošlim satovima, danas radimo na sjedećem položaju na sjednim kostima i njegovim varijantama - zadržavamo stabilnost trupa kroz podizanje ruku i nogu.6. tjedan
Vježbamo prijelaze / Uvod u DNS - 11. satkeyboard_arrow_down
Vježbamo prijelaze / Uvod u DNS - 11. sat
Vježbamo prijelaze između nekoliko položaja, uz zadržavanje stabilnosti trupa i kontrolu pokreta.
Češko dizanje / Uvod u DNS - 12. satkeyboard_arrow_down
Češko dizanje / Uvod u DNS - 12. sat
Spajamo većinu pokreta koje smo naučili u jednu cjelinu - češko dizanje - podizanje s ležećeg položaja do stajaćeg!