Trudnice i postnatal
Brankica Butorac
Program će sadržavati preko 30 satova, a bit će kombinacija yoge, fitnessa, mindfullnessa i edukacije vezane za potrebe Vašeg tijela i uma u trudnoći i početku majčinstva. Radit ćemo na povećanju snage, stabilnosti, fleksibilnosti, izdržljivosti s fizičke strane, a s mentalne ćemo se pripremati za porod, radit ćemo afirmacije vezane za trudnoću, porod i babinje, meditacije za strpljenje i prihvaćanje promjena koje dolaze s trudnoćom i majčinstvom.
Info o programu
Program namijenjen je trudnicama i novopećenim majkama, a cilj je podržati ovo posebno i čudesno razdoblje u životu žene kroz vježbe dubokog disanja i vježbanje prilagođeno ženinim potrebama.
U programu za trudnice nježno jačamo čitavo tijelo, radimo na fleksibilnosti mišića i pokretljivosti zdjelice, ramena i kralježnice kroz položaje koji su sigurni za trudnice. Radimo mnogo na disanju, kako bismo pripremili tijelo i um za porod. U svaki sat uključena je trudnička meditacija i vizualizacija, kroz koju se povezujemo s bebom i otklanjamo strahove vezane uz trudnoću i porod.
Na postnatal dijelu programa fokus je na
OSNOVE - Snaga i stabilnost (prenatal i postnatal)
Kroz ova 2 sata upoznajemo se s mišićima trupa i zdjeličnog dna i njihovom pravilnom aktivacijom, ali i potpunim opuštanjem kroz disanje.
Započnite svoje trudničko vježbanje s ovom serijom, jer će jačanje i stabilnost trupa biti dio većine satova.
U postnatal vježbanju također započnite s ova 3 videa.
Jačanje mišića trupa - osvještavanje kroz disanje - 1. diokeyboard_arrow_down
Jačanje mišića trupa - osvještavanje kroz disanje - 1. dio
Ovim satom učimo kroz pravilno disanje i aktivaciju dubokih mišića trupa jačati, ali i potpuno opuštati mišiće trupa i zdjeličnog dna.
Upoznajemo se s glavnim mišićem za disanje dijafragmom,te otkrivamo da postoji i zdjelična dijafragma.
U praktičnom dijelu sata učimo se potpuno opustiti i aktivirati duboke mišiće trupa, kao i mišiće zdjeličnog dna.
Idealan sat za trudnice, postnatal i rehabilitaciju.
Jačanje mišića trupa - osvještavanje kroz disanje - 2. diokeyboard_arrow_down
Jačanje mišića trupa - osvještavanje kroz disanje - 2. dio
Nakon prvog sata, u kojemu smo u teoriji i praksi učili disanje kojim aktiviramo obje dijafragme i mišiće trupa i zdjelice, sada takav princip širimo na vuše položaja.
Pripremite um za porod i trudnoću
Ove kratke meditacije bazirane na pozitivnim rečenicama (afirmacijama) vezanim specifično za trudnoću i porod pomažu Vam da ostanete pozitivne i opuštene.
Odvojite desetak minuta dnevno, sjedite i prođite jedan od ovih videa.
Pomoći će Vam da se lakše nosite sa strahom, zabrinutošću i neizvjesnošću s kojom se suočavaju mnoge trudnice, kao i da prihvaćate promjene na svome tijelu koje su dio svake trudnoće.
Afirmacije u trudnoćikeyboard_arrow_down
Afirmacije u trudnoći
Afirmacije su pozitivne rečenice koje su uvijek u sadašnjem trenutku.
Pomažu nam da ostanemo pozitivni i opušteni.
Ove afirmacije, specifično za trudnice, mogu Vam pomoći da se lakše nosite sa strahom, zabrinutošću i neizvjesnošću s kojom se suočavaju mnoge trudnice.
Afirmacije za porodkeyboard_arrow_down
Afirmacije za porod
Pripremite ze mentalno i psihički za porod pomoću ovih afirmacija koje će vam pomoći da steknete dodatnu sigurnost i otpustite strah!
Aktivno vježbanje u trudnoći
Ova sekcija sadrži satove na kojima nježno jačamo čitavo tijelo, radimo na fleksibilnosti mišića i mobilnosti zdjelice, ramena i kralježnice kroz položaje koji su sigurni za trudnice.
Energizirajući sat za trudnicekeyboard_arrow_down
Energizirajući sat za trudnice
Kroz ovaj sat za trudnice radimo na snazi nogu i mišića zdjelice, leđa, te ramena i ruku na način primjeren trudnicama.
Također, kroz vježbe za pokretljivost gležnjeva, kukova, ramena i kralježnice osiguravamo ugodniju trudnoću.
Relaksacijski sat za trudnicekeyboard_arrow_down
Relaksacijski sat za trudnice
Kroz dulje zadržavanje položaja radimo na umirivanju živčanog sustava i opuštanju.
Radimo svega nekoliko položaja.
Također, ovaj sat odgovarat će vam u dane kada nemate previše energije, a željele biste ipak nešto odvježbati i prodisati.
Pokretljivost, snaga i stabilnost zdjelice u trudnoćikeyboard_arrow_down
Pokretljivost, snaga i stabilnost zdjelice u trudnoći
Jačamo zdjelicu i kukove i radimo na stabilnosti i snazi zdjelice i centra tijela.
Sat je prikladan za svako tromjesečje.
Prenatal - ojačajte ruke i pripremite ih za nošenje svoje bebicekeyboard_arrow_down
Prenatal - ojačajte ruke i pripremite ih za nošenje svoje bebice
Uz korištenje bućica radimo na snazi i na taj način pripremamo tijelo za nošenje bebice.
Opuštajuće vježbanje u trudnoći
Na ovim satovima vrlo nježno vježbamo.
Idealni su kada želite otkloniti ukočenost, umor ili naprosto posvetiti vrijeme svom tijelu, a niste raspoloženi za aktivno vježbanje.
Većinu satova možete vježbati u svakom tromjesečju. Ispod svakog sata navedeno je da li je sat za sva tromjesečja ili specifično za određeno tomjesečje.
Prenatal yin - opustite se!keyboard_arrow_down
Prenatal yin - opustite se!
Ovaj sat mogu vježbati trudnice u svakom tromjesečju.
Povećat ćete cirkulaciju u tijelu i opustiti napetost zdjelice i ramena, povezati se s bebom i posvetiti pola sata sebi kroz njegovanje svog fizičkog i mentalnog zdravlja.